Dieta na mase

Odkopie mój temat z przed paru dni, ponieważ mam parę pytań. 1. Czy dieta z bilansem kalorycznym na + (stosunkowo mało węgli, około 2-2,5g na 1kg ciała) przy wykonywaniu 30minut aerobów po treningu pomoże mi do końca odsłonić 6ściopak? 2. Czy muszę jechać teraz na max 130 wegli dziennie, a później starać się nie zalewać tłuszczykiem w okolicy [...]

Odkopie mój temat z przed paru dni, ponieważ mam parę pytań. 1. Czy dieta z bilansem kalorycznym na + (stosunkowo mało węgli, około 2-2,5g na 1kg ciała) przy wykonywaniu 30minut aerobów po treningu pomoże mi do końca odsłonić 6ściopak? 2. Czy muszę jechać teraz na max 130 wegli dziennie, a później starać się nie zalewać tłuszczykiem w okolicy [...]

Karol co sądzisz o treningu hipertroficznym? sprawdzi sie na redukcji? Hipertrofia- hipertrofią, ale nie można zupełnie zejść z dużych ciężarów, jak chcesz utrzymać masę mięśniową? Zobacz jak Karol trenuje na redukcji, bardzo duże ciężary, dieta to klucz trening redukcyjny od masowego raczej się nie różni ;-).

Również j/w. Przejdź do działu odżywianie, przeczytaj podwieszone tematy ułóż dietę - daj do sprawdzenia, później poszukaj coś o treningu - jak dopiero zaczynasz to "na wkręcenie" polecam ACT (użyj "Szukajki"), użyj propozycji treningowych, zmień je dostosowywując do swoich możliwośći sprzętowych i śmiało do końca [...]

Kreatyna buduję czystą masę mięśniowa i siłę lecz potrzebna jest do tego dieta i dobry trening bo samo zjedzenie odżywek nic nie daję, co do treningu na oko widać ze jest zły. Ćwicz podst planem czyli fbw 3 razy w tyg na dane partie mięśniowe. Dietę wrzuć na potreningu.pl i zrób zrzut i wrzuć tutaj żeby było lepiej czytelne, co do sylwetki ja bym [...]

Witam, rowniez zglaszam chec przetestowania tego specyfiku. Co do treningow skonczylem mase i od poczatku lutego wchodze na redukcje, ktora potrwa do kwietnia, trening 4xtyg, dieta zbilansowana okolo 2500-27000kalori, jesli zostane wybrany rozpisze wszystko dokladnie... obecna waga to 82, docelowa to 75-77 przy zachowaniu jak najwieksze masy [...]

Faktycznie oceniajac po danych to wieszak z Ciebie :) - bez urazy. Jesli trenujesz biegi to niestety nie beda Ci sprzyjaly przy budowaniu masy. Jesli natomiast biegasz od czasu do czasu np. 1x w tygodniu sredni dystans do 10 km to nie powinno miec to znaczenia wiekszego podczas budowania masy. Podstawa budowania masy, jak i redukowania tkanki [...]

chodze na silownie(mam rozpisany trening) oraz na muay thai i boks ale glownym celem jest wyrzezbienie brzucha, to wiem zeby rzezbic to trzeba miec z cxzego, mysle ze mam co rzezbic tylko problem jest nastepujacy jak?dieta redukcyjna raczej nie przy mojej wadze 60kg i wzroscie 170cm to moze nie byc dobry pomysl, jak zaczynalem cwiczyc wazylem [...]

to wogóle powazny post nie wiedziałem czytając go czy sie smiac czy uderzac glowa o kaloryfer? wiekszość tu ironizuje inni sie dokładają do ich wypowiedzi dość nieświadomie podejrzewam że z czystej głupoty albo z braku zrozumienia... no więc ja też troche zgłupieje i napisze swoje zdanie... fat joe ty wogóle ćwiczysz? i od kiedy kontuzja nogi [...]

Dieta kwasniwewskiego jest swietna na beztluszczowa mase,szybkie przyrosty!Sam stosowalem i efekty byly. Wielu zawodowych kulturystow ja stosuje z dobrym skutkiem. Zajzyj do archiwum przerabialismy konkretnie juz ten temat na fora. nurek

[...] 115? Biceps:41 Klata:? Udo:73 Lydka:45 Wymiary po: Waga:na zdjeciu chyba kolo 93 w skrajnym przypadku nawet 83 Wzrost:175 Obw pasa: 92 Biceps:43 Klata:127 Udo:69 Lydka: 43 Dieta: od CKD do TKD b: 2-2,5 t: 1 ww: 30-150 Rodzaj cyklu: 1-6 prop 50mg e2d 1-6 wino 50mg e2d Rodzaj treningu: trening silowy 4xtydzien + marsze po 2x20 min spalacze to [...]

lifter 1) co do kolegi to nie robi przysiadów ani martwego (kłopoty z kolanem - w wieku nastu lat zaniedbal i nie moze przeciazac) 2) co do grubaska : raczej nie grubasek ale pewna nadwaga wystepuje (niestety przez ***..e studia !!!! nie mam czasu sie pozadnie odzywiac (to w sumie nie jest i tak problem ) wiekszym jest brak ruchu w zeszlym roku [...]

[...] innych zajęć wymagających wysiłku fizycznego (ćwiczenia, musztra, etc.) Musisz więc ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tak na oko wychodzi mi z 2500 kcal dziennie. Dieta wojskowa to głównie weglowodany (skrobie) i tłuszcze nasycone. Odżywka typu bulk doda wartościowego białka, ew. minerały i witaminy, oraz potrzebne kalorie. Resztę kasy [...]

Ogólnie to zgadzam się z Mastim. Patrząc po stosunku wzrostu, masy ciała- nie tylko klatka do katowania( jeśli chodzi o masę, wygląd). Bo i pas odstaje( ale to widzę zmieniasz) i stosunkowo mały obwód bicepsa jak na takie parametry. Ale to inne zagadnienia. Twój trening z pierwszej strony- raczej słabo przemyślany. Bo jeśli jest jako taka dieta [...]

Sprawa jest taka ze wakacje bede miał prace 7 dni w tygodniu(fakt wakacje będą lipne, ale myśle ambitnie i zrobić konkret mase do marca-kawwietnia, a ten okres wakacyjny byłby przygotowawczy przed bombą) przy zywnosci w poważnej firmie, nazwy nie bee wymieniał, i melanżować nie bedzie opcji bo musi być 0,00 alkholu(sprawdzane przed wejsciem) zanim [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

Proponue przez zime robić mase. Wiosna zaczniesz robić rzeźbe i zbędny tłuszczyk zpalisz. Aby ograniczyć tk. tłuszczową możes zrobić kontrolnie 2-3x na tydzien aeroby po treningu. Pamietaj, że podstawa to dieta naucz się odpowiednio manipulować węglami to zbędnego tłuszczu nie będzie. Zawsze robiąc masę tłuszczyku troche złapiesz to normalne. HMB [...]

Osiagniecie wymarzonego przez Ciebie celu mozna okreslic w trzech punktach. Oczywiscie w bardzo szczuplym streszczeniu. 1)Dieta (tutaj lapiesz potrzebna mase do budowy miesnia) 2)Trening bodziec niezbedny by miesnie byly zmuszone do wzrostu? 3)Odpowiednia regeneracja. Teraz tak : ad1 Dzial odzywianie , posty podwieszone , ukladasz diete, wyliczasz [...]

odpowiedni trening to taki,ktory umozliwi dalszy,staly progres silowy-niezaleznie od celu. nie da sie zbudowac masy przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej jakosci-sorry,,to nie ten film. potrzebne sa albo wybitne predyspozycje...albo odpowiedni koks. wracajac do treningu: czyli dla jednego gostka to bedzie pare cwiczen,metoda calosc=iowa raz na [...]

I jeszcze przyszło mi do głowy by doprecyzowac w kwestii CARBO. Otóż nie uważam, że carbo jest dobre zawsze i wszędzie dla każdego. Co więcej wręcz, sądzę że rzedstawianie tego typu preparatów jako bardzo istotnego elementu wspmagania wysiłku o charaktere siłowym - jest niepoważne. Niemniej jednak nie oznacza to, ze w ogóle nie ma tego środka [...]